Home Nigerian Как делать вакуум 🚩 Йога и пилатес

Как делать вакуум 🚩 Йога и пилатес

90
0

Before you go! Share this content on any social media platform

Вакуум — модное и эффективное упражнение для живота, пришедшее в фитнес из йоги. Данная практика помогает проработать поперечную мышцу живота и значительно уменьшить объем талии. Вакуум не даст вам кубиков пресса, но сделает эту область более плоской.

Как делать вакуум

Инструкция

Вакуум можно делать сидя, стоя или лежа. Лучше выполнять его ежедневно натощак, утром сразу после пробуждения. Легче всего начинать данную практику из положения стоя. Согните колени, округлите спину и положите руки на переднюю поверхность бедра. Сделайте глубокий вдох носом и резкий полный выдох ртом. Подтяните мышцы живота внутрь и как бы вверх. Если выполняете упражнение вакуум перед зеркалом, увидите, что ваш живот полностью втянется внутрь. Задержите дыхание на выдохе и продержитесь так как можно дольше. Возможно, сначала у вас получится сделать это на секунд 15, с практикой — дольше и дольше. Всего нужно сделать 3-5 подходов.

Упражнение вакуум для живота дает не только визуальный эффект, но и положительно влияет на работу внутренних органов. Запускается работа кишечника. Некоторые инструкторы по йоге рекомендует перед выполнением вакуума выпить воды, чтобы усилить эффект от упражнения. Параллельно вы укрепляете поясничный отдел и улучшаете осанку. Йоги утверждают, что вакуум стимулирует блуждающий нерв, что благотворно влияет на настроение. Особенно это упражнение полезно после родов, ведь при нем идет профилактика и исправление опущения внутренних органов. Это одно из первых упражнений, которые разрешены новоиспеченным матерям. Однако перед его выполнением лучше все-таки проконсультироваться с гинекологом.

Несмотря на внушительный список положительных воздействий на организм, вакуум имеет и противопоказания. Прежде всего к ним относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, например, язва. Так же не стоит делать вакуум в послеоперационный период. Страдающим циститом или другими заболеваниями мочеполовой системы тоже следует воздержаться от выполнения вакуума. Еще он противопоказан в критические дни и при беременности. Если вас не беспокоит ничего из вышеперечисленного, но преследуют болезненные или неприятные ощущения после вакуума, выполнять его не стоит. Единственное, что является нормой для новичков в этой практике — проблемы при задержке дыхания с непривычки, например, небольшой кашель или невозможность не дышать больше 5-10 секунд. Со временем они должны пройти.

Совет полезен?

Распечатать

Как делать вакуум

Before you go! Share this content on any social media platform

Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.